是不是恐慌焦虑过度，问自己3个问题！

        （健康时报记者毛圆圆）

        “在疫情面前，很多人会通过网络等平台咨询自己是不是焦虑过度了、恐慌过度怎么办，其实判断是不是过度焦虑、恐慌，可以先问问自己三个问题。”台湾彰化师范大学辅导与咨询学系副教授罗家玲说。
        一问“我是不是因为过于关注这些疫情，让自己明明没病却寝食难安、惶惶终日呢？”
        二问“我是不是一直情不自禁想上网看讯息，以至于该做的事情（例如：个人卫生行动）、该发挥的功能角色却没有去做到了？”
        三问“这些讯息影响到我的心情会莫名恐惧或哭泣？，甚至让我的生活作息混乱了吗？”

        如果你出现了焦虑、恐慌过度，罗家玲心理咨询师给出了三个建议。

        一是主动停止胡思乱想，从权威途径获取新闻信息。

        想象的恐惧，往往让人夸大事实或扭曲事实，因此，建议您以事实性资料（例如是否有接触史或具体反应）而不是用想象的恐惧因应问题，从权威的新闻平台获取正确的疫情报道或真怀疑自己有异就主动就医确认，因为正确与清晰的信息才能让你安心。

        心情受到影响是人之常情，因为我们都有同理心，我们的内心都深爱同胞与亲友，但这时候需要的是智慧而平静的爱，若真有情绪要抒发，可试着用书写或深呼吸，或做有用的事情让自己安定下来，以安定带来周遭的人安定。

        二是，和自己约定好“我该做的事情做好了之后，我才去看一两则正确讯息的新闻报道”。且最多不超过一小时。过度浸泡在焦虑讯息中反而让自己间接受伤害。

        三是，做适当有弹性的假期生活规划。

        许多人的焦虑是因为生活中突如其来的变化引发的情绪。故不方便出门、不适当出门的时候，先调整想法，例如：正是一个让自己安定下来、空闲下来、好好和自己独处的机会，可以趁此机会阅读学习、和家人好好聚聚，或者做一些平时很难静一静去完成的事情。

        如果亲友有感染的风险而向您倾诉，建议不要一直告诉他们“不用焦虑、不用担心”，因为这些话语很难一时缓解他们的焦虑，正确的做法是适度倾听，听懂、响应他们的话语中的情绪，陪伴和他们一起分析担心的真正核心问题是以什么接纳现实，并给予正向肯定和支持，就是此刻最温暖的陪伴。