如何应对疫情信息造成的心理疲劳？
boren
2020-02-04
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作者：叶一舵 丘文福
在这个特殊时期，你是否每天一起床就刷屏看疫情动态？打开手机获取的最多信息是不是关于新型冠状病毒疫情？在出门的时候是否比平时增加了更多的焦虑、担忧和恐惧？在这个全面防控疫情斗争的关键阶段，面对纷乱的疫情信息，个人又该如何应对由此造成的心理疲劳呢？
一要避免“同情疲劳”。
同理心即感同身受，是一种积极的心理品质，但也是一种很消耗心理能量的活动。同情疲劳是指经历过太多感同身受的同情后产生的淡漠情绪，人们在频繁接受大量同质防控疫情方面的信息后也会产生这种心理。微博、微信、抖音，视频、音频、图文，转发、评论、点赞，人们对新媒体天然的粘性很难让我们避免受网络信息的影响。但同情是有限的，无节制的同情，会逐渐消耗我们的精力，压垮我们的判断力。我们应该把有限的同情留给身边最重要的人，并把它落到实处，体现在行动，如：帮父母做家务、聆听亲人的心声、给亲人朋友打打电话等。宝贵的新春宅家时间，我们最应该做的不是沉浸在铺天盖地的网络情绪中，而是回归家庭，努力营造良好的家庭关系，用同情和同理帮助身边的人。
二要减轻“心理负担”。
全媒体时代，疫情信息爆炸式流通，社交媒体上各种情绪化的、严峻性的消息铺天盖地，会给人带来一定的心理负担。而大部分的人只能宅在家里，什么都做不了的无力感会放大这种心理负担。特别是对于部分性格较为敏感、身体较为易感的人群，更容易产生焦虑、失眠、食欲下降等问题。适当了解疫情信息是必要的，有利于增强防疫意识、加强自我保护。适度的焦虑和担忧是必要的，但只要严格按要求做好防疫就行。一昧担忧不能解决问题，过度恐惧会带来恐慌。要明白，在这个防控疫情的关键时刻，对于大多数人而言，宅在家里，照顾好自己和家人是对社会最大的贡献。如果实在无聊，可以通过看一些喜剧片、综艺节目乃至收拾整理房间等转移注意力，缓解焦虑。
三要做到“为所当为”。
首先要相信，有党中央的坚强领导，在全国人民的共同努力下，我们一定能够打赢这场防控疫情阻击战。出行的不方便只是暂时的，一切终将恢复正常。宅在家里要学会慎独，做一些能够提升自己的建设性行为：可以静下心来做一次深入的自我对话；可以好好思考一下平时很想思考却还没来得及思考的问题；可以让家人坐在一起做一场生命叙事；可以认真阅读一本书，写好一篇文章；可以制定未来的学习工作计划；也可以在阳台晒晒太阳、斗斗“地主”；等等。此外，一定要保持正常的作息规律，要有充足的睡眠、适当的锻炼，不暴饮暴食，即用回归常态——保持一种“工作着”的状态去避免心理疲劳。
四要学会“正念减压”。
研究表明，正念和冥想具有良好的情绪调适功能，是抵抗焦虑的好办法，也非常适合大家在家练习。正念就是让自己平静下来，关注自己的身体，感受自己的心跳，接纳自己的现状，不加评判地觉察自己当下的活动。最简单的做法就是专注自己的呼吸，也可以找一个安静的地方坐着或躺着，从头到脚自我放松。每天坚持做30分钟。
总之，在这个特殊时期，希望大家用配合支持我们的党和政府，用信任支持奋战在一线的医护人员，用爱呵护我们身边的每一个人！
作者简介
叶一舵，博士、教授、博导、心理学家，中国心理学会危机干预专业委员会委员，中国心理学会心理学与社会治理专业委员会委员，福建省学校心理健康教育指导中心主任。
丘文福，福建师范大学心理健康指导中心专职教师。
同理心即感同身受，是一种积极的心理品质，但也是一种很消耗心理能量的活动。同情疲劳是指经历过太多感同身受的同情后产生的淡漠情绪，人们在频繁接受大量同质防控疫情方面的信息后也会产生这种心理。微博、微信、抖音，视频、音频、图文，转发、评论、点赞，人们对新媒体天然的粘性很难让我们避免受网络信息的影响。但同情是有限的，无节制的同情，会逐渐消耗我们的精力，压垮我们的判断力。我们应该把有限的同情留给身边最重要的人，并把它落到实处，体现在行动，如：帮父母做家务、聆听亲人的心声、给亲人朋友打打电话等。宝贵的新春宅家时间，我们最应该做的不是沉浸在铺天盖地的网络情绪中，而是回归家庭，努力营造良好的家庭关系，用同情和同理帮助身边的人。
二要减轻“心理负担”。
全媒体时代，疫情信息爆炸式流通，社交媒体上各种情绪化的、严峻性的消息铺天盖地，会给人带来一定的心理负担。而大部分的人只能宅在家里，什么都做不了的无力感会放大这种心理负担。特别是对于部分性格较为敏感、身体较为易感的人群，更容易产生焦虑、失眠、食欲下降等问题。适当了解疫情信息是必要的，有利于增强防疫意识、加强自我保护。适度的焦虑和担忧是必要的，但只要严格按要求做好防疫就行。一昧担忧不能解决问题，过度恐惧会带来恐慌。要明白，在这个防控疫情的关键时刻，对于大多数人而言，宅在家里，照顾好自己和家人是对社会最大的贡献。如果实在无聊，可以通过看一些喜剧片、综艺节目乃至收拾整理房间等转移注意力，缓解焦虑。
三要做到“为所当为”。
首先要相信，有党中央的坚强领导，在全国人民的共同努力下，我们一定能够打赢这场防控疫情阻击战。出行的不方便只是暂时的，一切终将恢复正常。宅在家里要学会慎独，做一些能够提升自己的建设性行为：可以静下心来做一次深入的自我对话；可以好好思考一下平时很想思考却还没来得及思考的问题；可以让家人坐在一起做一场生命叙事；可以认真阅读一本书，写好一篇文章；可以制定未来的学习工作计划；也可以在阳台晒晒太阳、斗斗“地主”；等等。此外，一定要保持正常的作息规律，要有充足的睡眠、适当的锻炼，不暴饮暴食，即用回归常态——保持一种“工作着”的状态去避免心理疲劳。
四要学会“正念减压”。
研究表明，正念和冥想具有良好的情绪调适功能，是抵抗焦虑的好办法，也非常适合大家在家练习。正念就是让自己平静下来，关注自己的身体，感受自己的心跳，接纳自己的现状，不加评判地觉察自己当下的活动。最简单的做法就是专注自己的呼吸，也可以找一个安静的地方坐着或躺着，从头到脚自我放松。每天坚持做30分钟。
总之，在这个特殊时期，希望大家用配合支持我们的党和政府，用信任支持奋战在一线的医护人员，用爱呵护我们身边的每一个人！
作者简介
叶一舵，博士、教授、博导、心理学家，中国心理学会危机干预专业委员会委员，中国心理学会心理学与社会治理专业委员会委员，福建省学校心理健康教育指导中心主任。
丘文福，福建师范大学心理健康指导中心专职教师。
