关注疫情所带来的情绪，如何自我调节（上篇）

     我们在关注新型冠状病毒疫情的同时，还会对于疫情的发展感到焦虑与害怕，甚至影响到自身的正常生活。例如，寝食难安，自我焦虑和纠结；抗击疫情，不仅是一场医学战争，也是心理战，我们既要照顾好自己的身体，也要缓解自己过度的焦虑，才能从各个方面全面击破疫情！
 
     由健康时报、京师博仁、北京林业大学、北京社会建设促进会等100多家爱心企业和将近1000多名心理人共同发起的“抗击新冠肺炎疫情心理援助公益行动”，特别邀请了著名音乐治疗专家张刃老师为大家提供线上答疑。主要以自我情绪调节，缓解面对疫情的焦虑、害怕等情绪为主。
 
        1、在家里憋坏了，又什么都不想做，这该怎么缓解?

        其实在平时工作和学习的时候，大家的时间都比较紧张，好容易遇到这样一个相对空闲的时刻，正是调整自己身心健康的好时候。所以大家其实可以在网上或电视里寻找选择自己平时没时间看但却又很喜欢节目，或是自己非常喜爱的书籍。
        另外，听音乐也是一种很好的调整情绪的方式。因为听音乐——尤其是听自己喜欢的音乐，能提升人体内多巴胺、内啡肽等调节情绪、愉悦心情、改变心境的物质，从而能让人缓解抑郁、焦虑的情绪，帮助我们保持在一个良好健康的情绪状态。
所以我建议大家，可以把自己喜欢的音乐作品列出一个曲目菜单，并把这些音乐作品全都搜集整理起来，然后挑选在恰当的时候，例如每天上午或下午午休以后的空闲时间来听。但需要提醒大家的是，播放音乐的过程需要注意播放的方式，注意音量不要太大，以防干扰到别人。
        此外，最好不要在睡觉前来听自己喜欢的音乐作品。尤其是如果您喜欢的音乐的节奏是过于欢快、兴奋的音乐，然后您又选择在睡前来聆听，就有可能会导致情绪过于兴奋和愉悦，而影响您的睡眠。
        总而言之，就是建议大家能在这个特殊的时候，去努力找到或发现一些能够调整心情的休闲娱乐方式，从而可以帮助大家来消除可能会出现的那些抑郁焦虑的情绪。
 
        2、对病毒疫情毫不在意的父母，我应该怎么去改变他们？

        从发展心理学和行为主义心理学的角度来看，大部分老年人都有自己相对固定的生活习惯和思维方式。要想让他们短时间内就改变长年形成的生活习惯和思维方式，是有相当大的难度的。

所以首先我们作为晚辈，在与长辈沟通的时候，在态度上一定要非常的耐心。
        其次，很多长辈对于疫情的危险毫不在意的原因，很可能是因为他们对于冠状病毒传播的医学知识没有任何的认知。而且他们中的大多数人，对大量医学知识术语的理解，也存在一定的难度。所以，我们要尽量选择通俗易懂的措辞，用最最通俗的语言和耐心的态度，向他们介绍冠病传播的知识。这是与老年人沟通非常重要的沟通要素。
此外，千万不要以为向他们说一次，就可以达到改变他们的效果。因为老年人思维及行为的惯性，你向他们说一次、两次，往往很难让他们真正意识到问题的严重性。所以我们需要有多次重复向他们耐心解释的思想准备。
        最后需要提醒的是，还有另外一个极端的老年人群，他们平时可能因为身体不太好，在疾病的治疗上比较敏感而多疑。所以我们在跟他们耐心介绍相关知识的时候，千万不要夸大疫情的严重性，以防导致他们出现疑病的倾向，而形成过度担忧的不良情绪。
 
        3、天天刷到的都是肺炎的消息，我该怎么缓解焦虑？

        记得2003年SARS病毒肆虐的那一年，当时几乎所有的媒体都在报道关于SARS的疫情。我在进入到隔离区给医护人员做心理疏导之前，也是因为天天看相关的新闻报道，就与广大网友一样，深深地体验过那种焦虑的情绪。
        但后来接到任务准备进入到隔离区去工作，进去之前我们都需要做一些专业的危机干预心理培训，还要学习一些传染病的防护知识。等我了解了SARS病毒的传播途径，以及个人防护技巧的时候，我当时的焦虑情绪就缓解了很多。
        所以我们可以多了解了解当前冠状病毒传播的科学知识以及有效的防护手段。尽量减少外出，减少与外界流动人口的接触。出门戴口罩，回家以后要注意用肥皂洗手、洗脸、清洗鼻孔和双眼，早晚注意开窗通风，这样就能最大限度地阻止病毒的感染与传播。我们对病毒的恐慌焦虑情绪，自然也就能有所减轻。
        此外，可以多学习一些情绪自我调节的方法，利用一些自己喜欢的娱乐方式来分散自己的注意力。在做好自我防护的前提下，多给自己一些积极的心理暗示，不要过度关注疫情发展的信息细节。这样就能大大缓解自己焦虑的情绪。